Autozainketa eta amatasun kontzientea: erritmoa aldatzea, galdu gabe
Ama bihurtzea bidaia bizia eta ederra da, baina inoiz ez perfektua: emozio sakonak, erantzukizun berriak eta zure denbora eta energia mila zereginen artean lausotzen diren sentsazioa.
Horren guztiaren erdian funtsezko galdera bat sortzen da: nola eutsi zure ongizateari ama izateari utzi gabe eta zeure esentzia galdu gabe?
Nork bere burua zaintzea eta amatasun kontzientea ez dira luxu bat, ezta errutina bat ere. Norberaren maitasun ekintza bat da, amatasunaren erritmora egokitzeko aukera ematen dizuna, zeure buruaz ahaztu gabe, ongizate naturaleko uneak sortuz eta zure gorputzarekin eta emozioekin berriz konektatuz.
Zer esan nahi du autozainketak eta amatasun kontzienteak?
Autozainketa eta amatasun kontzientea zure behar fisiko, emozional eta mentalei intentzioz erantzutean datza, baita zure bizitza erabat aldatu denean ere.
Amatasunak irauten duen bitartean, honako hauek eragin ditzake:
- Zure energia egunero aldatzen dela onartzea
- Zure gorputza eta emozioak entzutea
- Zeure buruarekin berriz konektatuko zaituzten erritual txikiak sortzea
- Etenaldiak aukeratu, laburrak izan arren
Kontua ez da gehiago egitea, baizik eta presentziaz eta zentzuz egitea. Bainu bero bat, bost minutuko arnasketa sakona edo gustuko edari bat prestatzea keinu txiki baina ahaltsuak dira.
Kanpoko zarata murrizteak, konparazioak saihesteak eta funtsezkoa lehenesteak lasaitasun-espazioak berreskuratzeko aukera ematen dizu. Amatasunean autozaintza kontzienteak hobeto funtzionatzen du eguneroko errutinan malgutasunez eta maitasunez integratzen denean.
Nola aldatu zure erritmoa zure esentzia galdu gabe
Amatasunak zure denbora eta lehentasunak eraldatzen ditu. Zure burua errealitate berri horretara egokitzeak esan nahi du:
- Ezarri mikro-erritualak egunero: bost minutu zu luzatzeko, hausnartzeko edo, besterik gabe, arnasa hartzeko
- Eskuordetzea eta laguntza eskatzea: zeure burua zaintzeko ere laguntza onartu behar da
- Integratu autozainketa egunerokotasunean: janaria prestatzen duzun bitartean, haurtxoa bainatu bitartean edo paseo batean
Helburua da zaintza-keinu bakoitza zeure buruarekin konektatzeko aukera bat izatea, presiorik eta errurik gehitu gabe.
Nork bere burua zaintzea eta amatasun kontzientea izatea:
- Kontrol- eta autonomia-sentsazioa berreskuratzea
- Estresa eta antsietatea murriztea
- Haurtxoarekiko pazientzia eta lotura emozionala sustatzea
- Zure nortasun propioari eustea, amatasunetik haratago
Aholku praktikoak beren burua zaindu nahi duten amentzat
- Entzun zure gorputza: ezagutu neke- edo tentsio-seinaleak
- Kontzienteki hartzen du arnasa: 2-3 minutuz ere marka dezakete aldea
- Aukeratu intentzioz: ondo sentiarazten zaituzten produktuak, jarduerak eta espazioak
- Onartu zure mugak: zure burua zaintzeak gelditzen eta atseden hartzen jakitea ere badakar
Keinu bakoitzak, txikia badirudi ere, zure ongizate naturala gehitzen du, eta amatasunaz leku orekatuago eta kontzienteago batetik gozatzeko aukera ematen dizu.
Beste urrats bat eman nahi baduzu...
Informa zaitez gure emakumeen tailer/zirkuluei buruz eta nola integratu autozainketa eta amatasun kontzientea zure bizitzan, jar zaitez gurekin harremanetan.
Jarri harremanetan hemen: akaia.eus@gmail.com